哈佛健康出版社(Harvard health publishing)7月22日向訂戶寄出健康建議「讓太極幫助你的健康」

文章說,太極拳實踐已被證明是改善身心健康的最有效方法之一

近期越來越多的研究發現,太極拳可以治療許多疾病,從降低血壓、控制壓力及建立平衡

而且,它可以「讓每個人都受益」

研究表明,太極拳具有七大益處:一、保持平衡

每周進行一至三次一小時太極拳療程可降低老人跌倒可能性的43%,並且將其受傷風險降低50%

二、緩解疼痛

臨床試驗表明,太極拳可以顯著緩解背部、頸部、關節炎和肌肉疼痛

三、減緩認知衰退

練習太極拳可以減少與年齡相關的認知衰退,甚至可以減緩失智症的發生

四、改善情緒

太極拳可以改善情緒並降低焦慮

此外,它被證明是憂鬱症的有效治療方法

五、減輕壓力

學會退讓一步,進行深呼吸,控制情緒

六、獲得自信

在獲得肌肉和精神控制的同時,信心增強

七、使心臟健康

太極拳可能比其他類型的有氧運動更具優勢,特別是對於久坐的人

文章說,這還不是全部

太極拳還可以降低血壓和總膽固醇,減少慢性炎症,並調節交感神經系統

「無論你是50歲、60歲、70歲或以上,不管是健康還是身體虛弱,你都會找到一個非常適合自己的練習程序

」 太極拳可幫助初學者緩慢安全地完成每項操作,從零開始

「任何時候,練習者都要練習4個步驟:1、做一些緩慢深呼吸

2、感覺你的腳在地上

3、想像一下你的腳像樹一樣長出深根

4、繼續進行幾次呼吸,每次呼氣時,將身體放鬆到根部

美國衛生總署網站(www.ncbi.nlm.nih.gov)2016年11月發表太極拳研究報告「太極的健康益處:證據是什麼

」,總結出太極拳健康益處的證據

文章對太極拳的25種特定情況以及健身益處進行了文獻綜述,並更新2014年系統評價

文章指出,在過去45年中,已發表了500多項關於太極拳健康益處的試驗和120篇系統評價

這些系統評價表明,太極拳有利於預防跌倒、骨關節炎、柏金森氏症、慢性阻塞性肺病康復和改善老年人認知能力

它對憂鬱症、心臟病和中風康復以及失智症有益,可以改善癌症患者的生活質量、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症

但是,太極拳對糖尿病、類風濕性關節炎或慢性心力衰竭沒有直接益處

系統評價顯示,太極拳有利於改善健康狀況差的人的平衡和下肢力量的增加

太極拳可以增加幸福感、改善睡眠

而且,研究沒有發現太極拳使病情惡化

最近一項關於太極拳安全性的評價發現,不良事件通常是輕微的

研究報告的結論是:有大量關於太極拳健康和健身效果的證據

因此,醫生可以向患者提供基於證據的建議,並指出太極拳仍然在研究中,患者應該繼續接受任何臨床病症的醫療隨訪

「消費者報告」雜誌網站(www.consumerreports.org)2017年9月29日發表一篇「學習太極拳的好處」的文章

文章說,幾乎每個人都可以從中獲得身心回報

作者說,使用緩慢而溫和的動作的太極看起來像是一種運動時尚

聖地亞哥道教聖地(Taoist Sanctuary)主任、太極拳老師赫爾姆(Bill Helm)說:「太極拳更像是移動冥想,幾乎任何年齡的人都可以做到這一點

總之,太極拳可以幫助你

」 太極拳一個好處就是「保持平衡」

美國老年醫學會雜誌(Journal of the American Geriatrics Society)最近對10項涉及老年人的研究進行分析發現,與其他運動相比,太極拳可以減少跌倒率和受傷機率

「太極拳緩慢地將你的身體從一側移到另一側或向前和向後移動,然後踩著圈子,這些都可以改善平衡

」 亞利桑納大學護理與健康創新學院教授拉克(Linda Larkey)博士說:「它還有助於增強穩定的肌肉,就像髖部的肌肉一樣,並改善你的身體在空中漂浮的感覺

拉克指出,「太極的正念方面(mindfulness aspect),如運動的呼吸、注意力和節奏性,有助於平息神經系統並減少炎症」

這可能對大腦功能、疼痛感知、焦慮和血壓產生積極影響

去年加拿大家庭醫生刊物(Canadian Family Physician)發表的一篇評論表示,太極拳還有助於緩解慢性阻塞性肺病、失智、憂鬱症、骨關節炎和柏金森氏症,並發現它也可能有助於降低血壓

專家表示,太極拳對大多數人來說「是安全的」

香檳伊利諾大學運動學家兼研究生院院長扎吉蔻(Wojtek Chodzko-Zajko)博士說,「太極拳在退休中心如此受歡迎的一個原因是因為它的強度相對較低,人們很少受到傷害」

2014年的物理醫學和康復檔案審查發現,它最常見的傷害是輕微的疼痛,通常發生在膝蓋和背部

拉克說,請記住,作為低強度運動,太極拳不符合政府體育活動指南的要求:每周150分鐘的中等強度活動,如快走,或75分鐘的劇烈活動,如慢跑,以及每周兩次的力量訓練

扎吉蔻博士說,如果你使用太極拳作為你更激烈的日常生活的補充,這非常好

但是,如果你用來替代步行或其他活動,那麼這就令人擔憂

沒有證據表明,任何類型的低強度身體活動都符合體育活動指南

(韓傑編譯)

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